Karesidenan – Aktivitas kerja yang padat seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk melakukan olahraga secara rutin. Apalagi jika kamu yang memiliki berat badan berlebih, tentu olahraga menjadi sangat perlu untuk dilakukan.
Untuk menyiasatinya, kamu bisa melakukan olahraga di waktu malam hari. Jenis olahraga yang dilakukan pun beragam, mulai dari intensitas ringan hingga sedang. Nah untuk lebih jelasnya, mari simak pembahasan berikut ini seperti disadur dari jurnal Men’s Journal dan sumber lain.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan. Jalan kaki juga memiliki tingkat risiko yang sangat rendah serta bisa dilakukan oleh semua orang. Salah satu jenis olahraga aerobik ini bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghasilkan keringat.
Di samping itu, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, rutin jalan santai di malam hari juga dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.
2. Peregangan
Jika tidak punya cukup waktu untuk berjalan kaki di malam hari, kamu bisa melakukan berbagai metode peregangan selama 30 menit tubuh sebelum tidur. Beberapa metode peregangan tersebut, yakni berbaring T twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding.
Rutin melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kualitas tidur serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
